很多想减肥的人都立过一个flag：不吃晚饭。然而，坚持不了几天，你就会发现食量反而更大了。
明明初衷是减肥，结果却变得更胖。近日，日本一项研究也证实：不吃晚饭会胖得更快。
新研究：不吃晚餐，反而加速肥胖
近日，日本大阪大学刊登于瑞士权威期刊《营养素（Nutrients）》杂志的一项研究指出，不吃晚餐是导致体重增加的重要原因，并且会加速变胖。
该研究纳入了于~年入学的名大学生，通过平均3年的观察发现，10.8%的男性和17.1%的女性体重增加超10%。
其中，每天都吃晚餐的男性中，有10.7%体重增加≥10%，而经常不吃晚餐的男性中，有14.7%体重增加≥10%；在每天都吃晚餐的女性中，有16.9%体重增加≥10%，而经常不吃晚餐的女性中，有22.9%体重增加≥10%。
校正多个潜在混淆因素的数学分析模型显示，不论是男性还是女性，不吃晚餐均是体重增加以及超重或肥胖（体重指数≥25千克/米的平方）的显著预测因素，但早餐和午餐与体重增加无关。
该研究还发现，经常不吃晚餐的男性体重增加风险升高了45%，女生升高了67%；经常不吃晚餐的男性超重/肥胖的风险升高了74%，女生升高了68%。
研究者强调，按时吃饭、规律吃饭，才是预防肥胖的关键。
不吃晚餐反而变胖的3个原因
长期不吃晚餐不但减不了肥，还可能让“食欲”更好，加重消化系统的负担。不吃晚餐加速肥胖可能与3大原因有关：
＋
食欲增加，报复性进食
如果刻意控制自己下午之后什么都不吃，身体将在一天内三分之二的时间里处于饥饿状态。
出于补偿心理，白天容易暴饮暴食，选择高脂肪、高蛋白、高糖食物，长期会造成营养物质摄入不足或不均衡等问题，吸收的总热量也不一定比规律三餐少。
＋
晚上饿得睡不着
部分人夜里饿得睡不着，再补一顿“夜宵”，长胖更快。
轻者可能出现情绪低落、精神萎靡、易怒、注意力不集中、乏力、嗜睡等情况；重者因营养素（蛋白质、铁、维生素B12、叶酸）摄入不足，可导致贫血、低蛋白血症。
＋
总能量摄入不足
从脂肪和肌肉的角度看，减重时如果能量摄入不足，两者都会减少，致使体重下降。
晚上不吃饭，减重很容易达到“平台期”。这是因为如果只是少吃，没有体育锻炼，肌肉减少较多，使身体代谢率下降；而且，身体有节约机制，若每天只有某个时间段才有食物，它会减少消耗来平衡热量。
一旦恢复三餐正常饮食，进食总量、种类增加，体重会有明显反弹，且只增加脂肪。
不吃晚饭容易对消化系统造成损伤。因空腹时间太长，消化液照常分泌，胃酸刺激损伤胃黏膜，可能造成胃溃疡、慢性胃炎等胃病。
另外，胆汁在胆囊内长期积攒，不能正常规律地排出来，功能也会受到影响，容易形成胆囊结石。
晚餐决定了你的体重
什么人可以不吃晚餐？
对于绝大多数人来说，晚餐并不是可有可无，好好吃饭，身体才能健康。但也有这么三类人，是可以不吃晚餐的。对于他们来说，不吃晚餐反而“更健康”。
01体重严重超标的人
许多人不吃晚餐，目的是为了减肥。那么这样做有没有效果呢？当然有了，不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量。吃的少，自然会瘦。
但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28，体脂率＞30%的人。减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。
02午餐或下午茶吃多了的人
比如说午饭吃了自助餐，撑到扶着墙出来，下午又没有很大的运动量，到晚餐时间一点都不饿。对于这种情况，可以考虑不吃晚餐。还有下午加餐的朋友，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少，吃的饱饱的。也可以考虑省去晚餐。
03晚上睡得特别早的人
我们前面说过，晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
总之，晚餐是中国现代家庭中很重要的一顿饭，大家可以根据自身实际情况，来决定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。
如果你不属于上面的4种情况，就该认真对待晚饭啦。
科学实验证实，通过摄入益生菌，可以有效的防治肥胖
①抑制食欲，增加饱腹感：益生菌可以通过刺激CCK，GLP-1等饱腹因子的释放，以及减少胃促生长激素的分泌，从而减少食物摄入，降低体重和脂肪的蓄积。
②降低胆固醇：益生菌可以通过同化作用以及共沉淀作用减少胆固醇的吸收。
③调节肠道菌相：益生菌进入肠道内后，使失衡的肠道菌相正常化（厚壁菌门减少，拟杆菌门增加），降低肠上皮细胞的通透性，减少循环中LPS的含量，减少炎症因子，进而提高胰岛素敏感性。
益生菌减肥效果怎么样？有副作用吗？
益生菌减肥零副作用零反弹、不减水不减胸不伤害肌肤、不节食不运动、使用简单便捷等特点，让减肥进入了新的阶段。传统减肥药减肥效果差、副作用大等问题得到根本性解决，肥胖不再成为困扰人们的问题。
益生菌让健康减肥、时尚减肥成为可能，它在塑造性感窈窕曲线的同时，还能有效排毒美体养颜，让肌肤变得光泽靓丽、弹性紧致。女性希望自己身材窈窕性感凹凸有致，也希望自己肤如凝脂光滑嫩白，用益生菌减肥，两个问题一次解决。
权威医学研究机构检测证明，益生菌减肥不含西布曲明、麻*素、双氢克尿嚏、马吲哚等副作用明显药物减肥成分和违禁成分，确保%健康安全；益生菌减肥，能快速有效去除腰腹部的顽固性脂肪，减肥过程中无需节食和运动，减肥后不反弹；益生菌减肥还能持续排出体内毒素美体养颜，让女性由内而外呈现迷人魅力。
研究表明，益生菌能迅速进入到人体肠道内部，加速脂肪燃烧分解转化，同时提高人体新陈代谢，以此达到快速瘦身的目的。益生菌减肥的这种直接从肥胖根源着手减肥的方式被称之为“益生菌减肥”模式，该模式更加直接有效，快速燃脂，且不可逆不反弹。这就是益生菌减肥效果的有效保障。
这样吃晚餐，健康又不会惹病预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
