增肌狂人，男人标配
经常会有朋友来问MAX
老麦，我不喝补剂
能不能练出肌肉？
当然可以！
补剂，大多就是来源于食物，只不过是通过一些技术手段，把个中的营养元素提取出来，给你“纯度”更高的营养物质。所以补剂，其实是为了给那些“日常饮食吃不够”的人准备的，如果你一日三餐营养就够用，那么补剂显然不是必需品。
澳大利亚体育学院
从年搞出一个补品体系
A组
“已被确认功效的补剂”如肌酸、乳清蛋白等
▼
蛋白粉：一份蛋白粉（30g）相当于4个鸡蛋。蛋白质不是说你吃多少就吸收多少，牛肉鸡肉的蛋白质转化率，大家可以自己查查看，相比起来，蛋白粉是非常便宜的。
MAX推荐的是：运动结束后30分钟内，摄入30g乳清蛋白粉（大于等于6g必需氨基酸，一般1~2勺蛋白粉的量），另外配合添加20-30克糖（氨基酸与糖比值1:6左右最佳）。
肌酸：天然存在于肌肉中的能量物质，补剂可以将这时间延长，增加运动表现。
B组
“考虑中的补剂”
▼
如鱼油、谷氨酰胺等
这些东西被证明有
帮助提高训练水平的可能
但并没确凿其原理
C组
“未清楚证明有效的补剂”
如支链氨基酸、左旋肉碱
虽被广泛使用，却并没有被证明确实有提高运动能力的作用，甚至有可能损害运动能力和健康。
D组
“不允许运动员使用的补剂”
▼
麻黄碱、DHEA、生长激素释放剂
之类运动员不能用的东西
目前来看
唯一被证实功效的两种补剂
就是蛋白粉和肌酸
因为它们直奔增肌与训练的核心
一个是肌肉生长本身的原料
一个是完成训练必须的能源
因此，大家可以明白
没有任何补剂
能让你在不训练的情况下
就疯狂生长肌肉
而补剂的本质
也是让你方便快捷地获得
更多更丰富的营养物质
希望大家科学选择A级补剂
如果你有需要的话